Πόσες προσπάθειες έχεις κάνει τόσα χρόνια για να ρυθμίσεις το βάρος σου; Για να βελτιώσεις την διατροφή σου και να νιώσεις άνετα με το σώμα σου; Τι άλλαξε όλο αυτό τον καιρό; Πήρες; Έχασες; Πήρες ξανά; Υπάρχει κάτι που θέλω να σου πω κι ας είμαι διαιτολόγος… η δίαιτα ΔΕΝ είναι η μοναδική λύση!

Η στέρηση και ο περιορισμός που σου δημιουργεί η δίαιτα, σε οδηγεί στο να πάρεις κιλά τελικά. Υπάρχει κι άλλος τρόπος! Με μικρά και σταθερά βήματα, μπορείς να αλλάξεις συνήθειες που θα σε οδηγήσουν στο ιδανικό σου βάρος, χωρίς να περιορίζεσαι μέσα σε ένα στερητικό πρόγραμμα.

Και αφού πήρες μια ιδέα από τον τρόπο που δουλεύω στις ατομικές μου συνεδρίες (μπορείς να μάθεις περισσότερα εδώ), πάμε να δούμε μαζί 4 tips που θα σε βοηθήσουν.

1. Πρόσθεσε Χρώμα

Ένα εύκολο τρικ για να ξέρεις ότι το πιάτο σου είναι ισορροπημένο, γεμάτο βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, είναι να έχει όσο περισσότερα ζωηρά και φυσικά χρώματα γίνεται.

Πως θα το πετύχεις;

Βάλε χρώμα σε κάθε κυρίως και μικρό σου σνακ! Επέλεξε για σνακ πολύχρωμα φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους (κολοκυθόσπορους, ηλιόσπορους, chia seeds). Πρόσθεσε στα κυρίως γεύματα, ποικιλία λαχανικών (φρέσκων ή κατεψυγμένων) και συνόδευσε τα με σαλάτα.
Παραδείγματα: Ομελέτα με μανιτάρια και λαχανικά, αυγά με σπανάκι, ριζότο με λαχανικά, μοσχαράκι ή ρεβίθια με πιπεριές, φακοσαλάτα, κοτόπουλο με λεμόνι.

Θες να σου στέλνω περισσότερες λαχταριστές συνταγές να δοκιμάσεις; Γράψε το email σου εδώ και ετοιμάσου να λατρέψεις το υγιεινό φαγητό!

2. Άκου την πείνα σου

Όταν πεινάς, έχεις αναρωτηθεί αν είναι όντως πείνα; Προσπάθησε να γίνεις πιο συνειδητή στο τι πραγματικά αισθάνεσαι εκείνη την στιγμή. Αν τρως επειδή αισθάνεσαι πείνα (όχι απαραίτητα σε μεγάλο βαθμό) ή επειδή είσαι περίπου 3 ώρες νηστική, σίγουρα πρέπει να φας κάτι θρεπτικό. Αν όμως τρως επειδή βαριέσαι, κουράστηκες, έχεις άγχος, πίεση, νευρίασες, είδες κάποιον άλλον να τρώει, αισθάνεσαι λιγούρα, σε κέρασαν, τότε δεν ακούς τα σημάδια που σου στέλνει το σώμα σου. Αυτό σημαίνει ότι κατά πάσα πιθανότητα, οι θερμίδες που θα καταναλώσεις, δεν θα χρησιμοποιηθούν από το σώμα σου και απλά θα αποθηκευτούν ως λίπος.

3. Άλλαξε σερβίτσιο

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά έχει αποδειχθεί και επιστημονικά. Όταν σερβίρεις το φαγητό σε πολύ μεγάλο πιάτο, έχεις την τάση να προσθέτεις μεγαλύτερη ποσότητα. Επίσης, η θέα ενός τεράστιου πιάτου με μια κανονική μερίδα (φαίνεται πολύ μικρότερη), δεν δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι έφαγε αρκετά και χόρτασε.

Δοκίμασε το εξής:
Βάλε τα ζυμαρικά, τα λαδερά και τα όσπρια στο βαθύ πιάτο της σούπας, ενώ τα κρεατικά σε μικρό πιάτο, συνοδευόμενο από ένα μπολάκι σαλάτα. Οι χυμοί και το γάλα, καλό είναι να μπαίνουν σε φλιτζάνια του τσαγιού και όχι ποτήρι του νερού.

4.Ψώνισε έξυπνα

Αν το καλοσκεφτείς, οτιδήποτε ανθυγιεινό κρύβει το ντουλάπι σου και τσιμπολογάς στο σπίτι, κάπως βρέθηκε εκεί. Συνήθως η πηγή είναι το σουπερμάρκετ ενώ αυτός που τα βάζει στο ντουλάπι είσαι εσύ!

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα ξεκινήσεις για τα ψώνια της εβδομάδας κάνε τα εξής:
-Γράψε τι χρειάζεσαι σε μια λίστα και τήρησε την
-Γέμισε το καλάθι σου κυρίως με φρέσκα τρόφιμα
-Φάε ένα μικρό σνακ όπως φρούτο ή γιαούρτι πριν αρχίσεις τις βόλτες δίπλα από όλους αυτούς τους πειρασμούς… άνθρωπος είσαι!

Η σωστή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι πονοκέφαλος. Μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες, στις επιθυμίες και τα γούστα σου, ώστε να σε βολεύει καλύτερα. Ελπίζω με αυτά τα 4 εύκολα tips, να σε βοήθησα έστω και λίγο να καταλάβεις με ποιόν τρόπο μπορείς να έχεις το βάρος που θέλεις, χωρίς απαραίτητα να κάνεις δίαιτα!

 

Στυλιανοπούλου Γεωργία

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

http://www.geonutrition.gr